Быстрая ходьба, спорт доступен для всех!

Это лучший вид спорта для здоровья, доступный для всех, полный достоинств и без каких-либо негативных последствий! И один из самых простых для принятия.

Прогулка здоровья

Что отличает базовую ходьбу (например, при совершении покупок) от спортивного или быстрого склонения, так это «поиск скорости», объясняет Эммануэль Лассаль, полупрофессиональный ходок. Необходимо продвигаться со скоростью от 5 до 7,5 км / час, чтобы получить уровень энергии и сердечно-сосудистых расходов, характерных для спортивной деятельности. Усилия в пределах досягаемости каждого и с доказанными преимуществами: снижение артериального давления, потеря веса, укрепление иммунной системы, улучшение сердечно-сосудистой системы ... Не говоря уже о слегка эйфорическом эффекте благодаря выделению эндорфинов, которое любое упражнение выносливость порождает. В отличие от бега, нет травм мышц или сухожилий, так как всегда есть контакт с землей. Так много аргументов, которые заставляют нас хотеть двигаться (ну, идти!) В разгар.


Пошаговая сессия

Нет утомительного обучения, все знают, как поставить одну ногу перед другой. Как только мы стремимся к ускорению, руки естественно вступают в действие. И это движение маятника имеет важное значение. «Мы часто склонны напрягать верхнюю часть тела и кулаки. Напротив, вы должны держать руки расслабленными, спина выпрямлена, ваш взгляд устремлен на двадцать метров впереди вас. И согните свои локти на 90 градусов, потяните их назад, не поднимая их слишком далеко вперед, чтобы извлечь выгоду из движущего движения », - советует наш специалист. Со стороны дыхания, вы должны найти тот, который подходит вам в соответствии с частотой ваших рук. Вот и все. Если вы только начинаете заниматься или никогда не занимались спортом, запланируйте два-три похода по 30–45 минут в неделю. Вы можете быстро дойти до часа. Наиболее обученные могут рассчитывать на две еженедельные двухчасовые последовательности. Также как кандидаты на похудение, которые заинтересованы в том, чтобы немного замедлить скорость, но увеличить продолжительность сеансов. Какую бы формулу вы ни выбрали, вы мягко разогреваетесь и в итоге растягиваете *.

Хорошо в кроссовках


Никаких значительных инвестиций для планирования: гибкая и удобная одежда (футболка, непромокаемая куртка, бег или леггинсы и т. Д.) И пара легких плоских туфель (избегайте бега со слишком глубоким сводом ) будет достаточно. А чтобы мотивировать себя и убедиться, что вы движетесь в нужном темпе, загрузите одно из многих бесплатных приложений для ходьбы (например, Decathlon Coach).

Вместе лучше

Еще одним преимуществом спортивной ходьбы вы можете заниматься везде (на асфальте, песке, дорожке, в лесу ...) и в любое время. Формирование группы может сделать упражнение еще более увлекательным, тем более что это усилие не должно мешать вам говорить без одышки. А если вам нужен совет специалиста и энергия коллектива, зайдите на сайт Федерации легкой атлетики Франции (sports.fr). Перейдите на вкладку «Здоровье / Отдых», в разделе «Тренер здоровья спортсмена», а затем «Практика с тренером».

* Эммануэль Лассаль объясняет в видео, доступных на sikana.tv/frПравильные жесты, чтобы согреться, восстановиться после сеанса ...

Читайте также Еда, спорт, сон ... 10 советов, как защитить свое сердце

Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе (August 2022)


ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Год крысы

Очистить и приклеить картины для моих стен