Легкие: давайте дадим им второе дыхание

Табак, загрязнение, вредные привычки, повторные или плохо лечимые респираторные инфекции: наша дыхательная система, подвергнутая серьезным испытаниям, иногда страдает от низкого уровня шума. Наш совет (вдохновленный), чтобы предотвратить проблемы и преодолеть эти патологии, которые режут наш свисток. Быстро, воздух!Я вдохновляю и дышу правилами искусства!

Освоение дыхания - это не тривиально. Это может даже иметь серьезные последствия для нашего здоровья. Брюшное дыхание, без сомнения, наиболее способно удалять отходящие газы, улучшать оксигенацию наших клеток и регулировать частоту сердечных сокращений. Лягте на спину и закройте глаза. Расслабьтесь, придумайте что-нибудь приятное и мысленно наблюдайте за своим дыханием. Вполне естественно, вы увидите, что это сопровождается движением живота, который набухает и спускается. Речь идет о брюшном дыхании. Чтобы практиковать это добросовестно, закройте рот, вдыхайте воздух через нос, чтобы обхватить живот (держите плечи низко, расслабленно), затем выдохните медленно и глубоко, подтягивая его, чтобы полностью опустошить легкие. Повторите это несколько раз, в том числе в периоды, когда вашему дыханию не хватает подвижности, чтобы обильно насыщать кислородом ваши бронхи.

Я отслеживаю загрязнение, невидимое, но токсичное!


Загрязнение воздуха внутри и снаружи помещений, которое поражает наши легкие, даже когда они находятся в отличной форме, может нанести реальный ущерб. Это является основным фактором увеличения респираторной аллергии и астмы. По оценкам, 15% новых случаев астмы связаны с этим *. Не говоря уже о том, что оно ухудшает болезнь, когда уже затрагивает нас. Недавняя работа также осуждает определенные вещества как факторы риска или обострения ХОБЛ, в частности, мелкие частицы. Имея чрезвычайно маленький диаметр, они отличаются тем, что они находятся в атмосфере и иногда остаются там в течение нескольких дней, потому что только их скопление или осадки позволяют им падать на землю. Поэтому у них есть достаточно времени, чтобы проникнуть в легкие, даже в альвеолы. И когда у них появляется плохая идея превратиться в ядра конденсации, вокруг которых закрепляются влага и вредные компоненты (свинец, диоксид серы ...), они становятся еще более токсичными!

  • Оставаться дома - это решение? Да и нет. Иногда лучше, когда у вас хрупкие или раздраженные легкие и когда в регионе отмечается пик загрязнения мелкими частицами, воздух, насыщенный пыльцой (в среднем с марта по июнь) или когда мы живем в районе, где в определенное время атмосфера особенно искажается (заводы, автомобильное движение и т. д.). Тем не менее, мы должны помнить, что наш интерьер, какой бы уютный он ни был, также не предлагает абсолютно чистой среды. Отсутствие вентиляции препятствует обновлению окружающего воздуха, химические ингредиенты, содержащиеся в нашей мебели или наших красках, выделяют летучие органические соединения (летучие органические соединения), вредные для легких, использование определенных бытовых продуктов и парфюмированных спреев увеличивается Концентрации ЛОС в жилых комнатах ...
  • Как защитить себя от загрязнения атмосферы? Избегайте периодов пикового загрязнения и во время пыльцевого сезона предпочитайте, чтобы конец дня выходил на улицу. На машине ехать с закрытыми окнами. Проветривайте свой интерьер, если это возможно, открывая окна рано утром и поздно вечером. Ограничьте бытовые товары до того, что строго необходимо, выберите самое простое из возможных (черное мыло, белый уксус, бикарбонат ...) и проветрите их во время уборки. Забудьте о спреях, освежителях воздуха, ароматических свечах. Регулярно пылесосить с помощью фильтра HEPA (удерживая мельчайшие аллергены: пыль, пыльцу, клещей ...), а затем влажную швабру на гладких полах. Очень щедро проветривайте день, ночь или даже несколько дней подряд после внутренних работ (покраска, полы, ковровые покрытия и т. Д.) Или установки новой мебели.

* Источник: Фонд «Дыхание», lesouffle.org

Я забываю сидячий, коварный и удушающий


Можно подумать, что, потратив немного, мы дадим нашим легким отдохнуть, и это не повредит им. Ошибка. Отказ от их использования приводит к потере способности дышать, отсутствию открывания в грудной клетке, короткому дыханию, в то время как при глубоком дыхании накапливается много кислорода.

  • Ходьба на улице - это решение? Да, но не только.Эта деятельность, очевидно, оказывает реальное благотворное влияние на дыхательный уровень. Доступный для всех, поскольку он адаптируется к каждому уровню и состоянию физической подготовки, он развивает способность организма использовать кислород и «заставляет» сердце и легкие работать более эффективно. Когда вы регулярно практикуете, дыхание значительно улучшается, и вы быстро чувствуете, что вас меньше беспокоит ребра или когда вы ускоряете темп. Идеальная скандинавская ходьба открывает грудную клетку благодаря широким движениям рук, снабженных палками, и обеспечивает оптимальное насыщение кислородом! Он даже подходит для астматиков и людей с ХОБЛ, поскольку он увеличивает автономность дыхания и уменьшает одышку, но прежде чем начать, посоветуйтесь с врачом. Многие другие физические упражнения, которые можно выполнять на улице или в помещении, помогают увеличить объемы вдоха и выдоха, чтобы смягчить, но и тонизировать мышцы грудной клетки, участвовать в детоксикации легких: бег, афганская ходьба, езда на велосипеде, плавание, гребля или гребля, беговые лыжи, тренажерный зал ... 30 минут в день (регулярность также платит за дыхание!) или 1 час от 3 до 4 раз в неделю.
  • Как правильно дышать при ходьбе? Лучше всего ритмично дышать своими шагами или движениями. Как? Например, чтобы вдохновение длилось от 8 до 10 шагов, чтобы хорошо заполнить легкие. Затем медленно выдохните, считая ваши шаги, по крайней мере, до 10 или 12, чтобы удалить весь несвежий воздух. В ходе прогулок эта рутина станет естественной.
  • И если я плохо дышу, я все равно двигаюсь? Да! Активируйте, дышите, дышите ... Попросите своего врача выяснить, как часто нужно заниматься, в зависимости от вашей патологии, состояния ваших легких и их возможностей.

Я бросил курить, мой злейший враг

Знаете ли вы, что каждая вдыхаемая затяжка (сигарета, трубка, сигара ...) содержит более 4000 токсичных соединений, которые проникают в организм? Сначала пораженный, дыхательная система, которая сначала страдает в тишине, затем развивает иногда серьезные патологии, такие как первичный бронхолегочный рак (табак ответственен за 90% случаев) или ХОБЛ (80% случаев из которых 2/3 не обнаружены). Чтобы сохранить его, курить меньше смысла, нужно все сделать, чтобы бросить! Действительно, научные исследования подтверждают, что нет порога, ниже которого риск рака легких или сердечно-сосудистых заболеваний равен нулю. Курение от 1 до 4 сигарет в день связано с повышением риска смерти от сердечного приступа в 3 раза *. Что касается курильщиков, «маленьких» или «тяжелых», давно известно, что они значительно увеличивают (на 10–25) вероятность развития рака легких по сравнению с некурящими. Поэтому необходимо срочно программировать отказ от курения. Некоторые преимущества появляются очень быстро (см. вставку). Девять месяцев спустя (иногда реже) бронхиальные ресницы отрастают, а легкие начинают «чистыми».

  • Является ли электронная сигарета решением? Представленный с момента его создания как большая надежда на отказ от курения, он обсуждается. Если он снижает или даже устраняет (без никотина) риски серьезных заболеваний, таких как рак, если он используется некоторыми специалистами по табаку, чтобы помочь своим пациентам прекратить или ограничить потребление табака, исследования еще не подтверждают, что он накладывает как наиболее эффективный метод. Также неясно, представляют ли опасности для здоровья жидкости, превращенные в пары, которые, как представляется, менее вредны, чем сигаретный дым.
  • Как бросить курить? Власти предпочитают рекомендовать проверенные методы лечения, такие как заменители никотина: пластыри, пластыри для нанесения на кожу, жевательная резинка, таблетки для сосания или таяния под языком или даже ингалятор никотина, который устраняет необходимость в курении. без раздражения горла у пациентов, прикрепленных к жесту. Эти эффективные средства для предотвращения астмы, ХОБЛ ... работают лучше, если психологическая помощь или тренировка дополняют друг друга. Больше информации на tabac-info-service.fr

* Исследование опубликовано в журнале Контроль над табаком в 2005 году

Также прочитайте: Простуды: я лечу себя без лекарств

"Пропавший без вести. Второе дыхание". 4 серия (April 2021)


ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Сублимируйте женщину, которая в вас -

Фотографии - Кейт Миддлтон впервые осмелилась раздеться в божественном платье