Суши, чтобы похудеть?

Преимущества суши для похудения основаны на продуктах, которые составляют его. Они могут варьироваться в зависимости от типа суши, но в целом суши состоят из риса с уксусом, который ускоряет чувство сытости, постной рыбы (с низким содержанием калорий и, следовательно, полезной для линии) или жирной рыбы (более калорийной, но богаты полезными жирами, такими как омега-3 (которые борются с избытком холестерина) и листом водорослей нори, с низким содержанием калорий и богаты клетчаткой, способствующей снижению веса. К этому можно добавить несколько овощей, таких как, например, огурец, богатых водой, клетчаткой, минеральными солями и различными витаминами. Не он заставит нас набрать вес!

Охота на калории

Основная проблема с продуктами, которые считаются низкокалорийными, заключается в том, что мы склонны есть слишком много ... В конце концов, калории накапливаются, и мы в конечном итоге поглощаем гораздо больше, чем ожидалось: неудовлетворительно, когда мы ищу похудеть. Не говоря уже о том, что все суши не равны с точки зрения калорий: для информации, простой маки из огурцов (рис с уксусом + огурцы + морские водоросли) редко превышает 15 ккал, тогда как для суши с лососем (уксусный рис + сырой лосось) около 40 ккал.

Поэтому, чтобы сохранить линию, рекомендуется не превышать 8–10 суши для основного блюда (скорее 3–5 для простого блюда), предпочитая как можно более низкокалорийные суши…


Полезно знать: в общем, диета или нет, рекомендуется не употреблять слишком много определенной рыбы, в частности голубого тунца, который из-за загрязнения может содержать большие дозы тяжелых металлов (например, ртуть), вредно для здоровья.

Какие суши выбрать и избежать?

Когда вы обращаете внимание на его линию, рекомендуется отдавать предпочтение суши на основе постной рыбы, такой как морской лещ или креветка. Суши, содержащие жирную рыбу, такую ​​как лосось, все еще можно есть из-за их интересного содержания Омега-3, но в меньших количествах. Также подумайте о вегетарианских суши, таких как овощные маки (морковь, авокадо, огурец) ... С другой стороны, вы действительно должны игнорировать "вестернизированные" суши, содержащие майонез или даже жареные суши.

Примечание: сашими (простые ломтики сырой рыбы) даже меньше калорий, чем суши. Подумайте об этом во время вашего следующего приема пищи в японском ресторане.


С чем их сопровождать, чтобы держать линию?

Если вы хотите сохранить линию, вы можете пропустить побочный соус или сделать ставку на соевый соус с низким содержанием сахара и соли. Несомненно, что состав соуса легче проверить при приготовлении домашних суши ...

Небольшой смешанный салат очень хорошо дополнит меню, но вы также можете выбрать 100% японское блюдо, сопровождающее суши небольшим супом мисо (тофу, рыбный бульон, паста мисо, вакамэ) и / или немного Coleslaw. С другой стороны, лучше не добавлять рис в меню: этого уже достаточно в суши. На стороне напитка: вода или еще лучше несладкий зеленый чай. Помимо других полезных для здоровья свойств, зеленый чай помогает поддерживать линию, ограничивая поглощение жира пищеварительной системой и способствуя потреблению калорий ...

Еда с палочками для еды: совет для того, чтобы похудеть?

В еде суши пальцами нет ничего особенного, особенно когда у вас возникают проблемы с использованием палочек для еды ... Однако, когда мы используем пальцы, мы склонны к еде гораздо быстрее: плохой момент, который не дает нам чувствовать со временем чувство сытости. Результат: мы потребляем больше калорий, чем необходимо ... Когда мы следим за нашей линией, лучше уделить время использованию палочек для еды и тщательно пережевывать каждый кусочек!


А теперь выбирайте из наших рецептов суши, маки и калифорнии

Также прочитайте:
> Что вы должны помнить из диеты Окинавы, чтобы похудеть?
Диета Окинавы: 4 лучших рецепта для похудения

Смотрите также: рецепт суши в видео


Можно ли есть суши при похудении? Советы диетолога (January 2022)


ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Сахар, добавки, красители ... Как сделать правильный выбор в кондитерском отделе?

Клуб очарования Thomas Sabo празднует свое десятилетие!