Тонкая талия: 5 целевых упражнений для похудения

Постоянное вращение

Стоя с большим мячом в руках, медленно поворачивайте вправо, вдыхая, разводя локти и не двигая тазом. Вернитесь в исходное положение, выдохнув, вернув живот и промежность. Сделайте то же самое на другой стороне, затем чередуйте.

Наклон бюста

Стоя, бутылка воды в каждой руке, ноги на ширине бедер и ноги слегка согнуты. Пресс сокращен, таз наклонен вперед, назад. Наклоните свой бюст вправо, затем налево. Делать за 1 минуту.

Поднятая доска

Положите предплечья на большой шар, пальцы ног на земле. Плечи, спина и ягодицы должны быть выровнены. Чтобы не натянуть шею, зафиксируйте точку между руками. Вдохните через нос и выдохните через рот. Удерживайте позицию как можно дольше.


Бассейновые обследования

Положите спину на мяч, ступни на полу. Держа руки за головой, вдохните, затем выдохните медленно, максимально отрывая лопатки. Держи голову прямо и смотри вверх. Вернись на бал. Делать десять раз.

Раскачивание ног

На спине ноги подняты и согнуты под углом 90 °, руки вытянуты за голову и мяч между руками. На выдохе оторвите ягодицы от земли, размахивая ногами над грудью. Вернитесь в исходное положение по вдохновению. Плечи остаются в контакте с землей, а шея расслаблена.

Алексис Кавелье, спортивный тренер, www.alexiscavelier.com, «Меньше травм и больше комфорта»


Чтобы получить результаты, эти экзо должны выполняться последовательно. Потратьте 1 минуту для каждого, а затем 30 секунд. восстановление. Большой шар (Swiss Ball) - недорогой аксессуар, отлично подходящий для наращивания мышечной массы. Это делает движения более доступными, менее травмирующими и более удобными, чем на земле. В качестве бонуса, эта небольшая рутина улучшает осанку, укрепляет равновесие и требует глубоких мышц. Кроме того, ежедневная быстрая ходьба помогает сжигать брюшной жир.

Также прочитайте:

⋙ Целлюлит, бриджи для лошадей ... 5 простых экзо для доработки снизу

Prevent Действительно ли перекусывание между приемами пищи мешает вам сбросить вес?

⋙ Плоский живот: 7 гипер-эффективных упражнений на ножнах

9 Упражнений, Которых Нужно Избегать для Стройной и Подтянутой Фигуры (November 2021)


ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Косметические бренды MAC и Urban Decay публикуют неотредактированные фотографии своих моделей

Розовый макияж для меня?